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風靡日本50年！84歲阿嬤健步如飛的長壽秘訣
【早安健康／高鈺玫報導】被日本媒體譽為「改變人生的體操」創辦人菊池和子，現年已84歲，曾在NHK節目中擔任固定來賓，她在50年前所發明的菊池體操已為各個年齡層帶來了健康，學員年齡層更從10多歲跨到90多歲，也是50年來最受日本熟齡女性肯定的美容健身操，而被日本媒體競相報導！
不用太拚命，也不用過度鍛鍊？
菊池體操強調首先要藉由有意識地理解身體的狀態，察覺每一次活動身體時所帶來的變化，確切感受到身體慢慢變好，帶來持續運動的原動力，讓自己願意主動改變已經衰弱的身體。在不勉強自己的大前提下，一點一點地慢慢感受身體的改變，因此做體操時並不只是無意識地做著動作，更要意識到動作如何帶動肌肉。
每一次做體操時也不限定一開始必須達到的次數與動作的精準度，只要讓自己藉由大腦意識到這些動作正為身體帶來什麼樣的變化即可。接著再慢慢配合自然地呼吸進行動作，在不勉強自己的前提下，仔細且扎實地活動身體，否則太過拚命想做到精準的動作，反而會憋住呼吸，讓肌肉的伸展也一併停止，而失去肌肉的柔軟度。
頭暈目眩、胃腸不適不一定是生病，很可能只是身體變得衰弱了！
菊池和子提到，許多不舒服的現象其實只是對自己身體的不了解所引起的。沒有肌肉的支撐，我們的骨架就會散落一地，但透過強化身體的肌肉，即可達到支撐身體的效果，改善膝蓋或腰部，進而調整駝背的習慣。
調整駝背還能改善頭痛耳鳴的方法請看下一頁！
抬頭低頭，簡單就能改善頭痛、耳鳴與駝背！
當頸部肌肉衰弱，會無法穩妥地支撐頭部的重量，而有臉部往前突出的現象，導致肩膀僵硬或駝背。做這個動作時，並不只是抬起頭而已，而要意識到頸部的肌肉，一面感受上半身與手臂的連結，並充分感受腰部、腿部正好好地支撐著身體，仔細地伸展，不要求快。
1.立正站直，並將兩手放在胸前，將胸部的肌肉往下拉，下巴往上抬，吸口氣後閉緊嘴巴，配合收小腹與肩膀下放，仔細地感覺頸部的伸展。
2.維持1的動作，將下巴往右斜上方慢慢抬起伸展後，再慢慢換成左斜上方伸展。當一邊進行動作時，一邊感受不同角度會運用到的肌肉。
3.雙手重疊放在頭後，下巴往下，伸直背肌，收緊腹部，會感覺到與頸部相連結的背部肌肉與腹部肌肉。
4.維持3的姿勢，將下巴慢慢往左移動伸展，再慢慢轉向右邊伸展。
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美國作家、廚師及電視節目主持人波登（Anthony Bourdain）自殺身亡，享壽61歲。美國有線電視新聞網（CNN）8日證實波登自殺身亡消息。
CNN發布聲明表示：「我們極為悲痛地證實我們的朋友和同事波登過世的消息。他熱愛精彩的冒險、結交新朋友、享用美酒佳餚，世界各地引人入勝的故事讓他成為獨一無二的說故事者。他的才華總是讓我們驚豔，我們會深深懷念他。在這段極為煎熬的時間，我們也為他的女兒和家人祈禱。」
波登自殺前人正在法國錄製CNN節目「波登闖異地」（Parts Unknown）。他的好友、法國名廚希培赫（Eric Ripert）今天早上在他的飯店房間發現波登時，波登已毫無反應。
安東尼波登 (About AnthonyBourdain) 來自紐約，出生於一九五六年，外型帥氣英挺，他在餐飲業從頭幹起，從洗碗工、伙房學徒、調汁師，最後終於成為紐約「市場」法式餐館主廚。
安東尼波登曾揭露時尚豪華餐館不堪入目的黑暗面，集結成暢銷全世界的「廚房機密檔案」(KitchenConfidential) 一書，還寫了多本小說。
2003年，安東尼波登獲台灣觀眾票選為Knowledge旅遊探險頻道最受歡迎美食節目主持人，他應邀訪台拍攝節目。
提醒您：
自殺不能解決問題，勇敢求救並非弱者，生命一定可以找到出路。
※ 安心專線：0800-788-995 (0800-請幫幫-救救我)
※ 張老師專線：1980
文章來自: https://tw.news.yahoo.com/%E7%BE%8E%E9%A3%9F%E7%AF%80%E7%9B%AE%E4%B8%BB%E6%8C%81%E4%BA%BA%E6%B3%A2%E
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